ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားအတြက္ လြယ္ကူသက္သာ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း

အေၾကာေလွ်ာ့

၁။ ဖ်ာေပၚ သို႔မဟုတ္ ဂြမး္ကပ္ေပ်ာ့ေပၚမွာ ပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္ေတြကို ညာတစ္ဖက္ထဲဆီ ေကြးၿပီး ထိုင္ပါ..
၂။ အသက္ရွဴသြင္းလိုက္ၿပီး တၿပိဳင္ထဲမွာ လက္ႏွစ္ဖက္ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ယွက္လိုက္ၿပီး ေခါင္းေပၚကို ေျမွာက္တင္လုိက္ပါ.. လက္ေမာင္းမ်ားက နားရြက္ေဘးကပ္မွာ ေရာက္သြားပါေစ..
၃။ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရွဳထုတ္ေနၿပီး တၿပိဳင္ထဲမွာ လက္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာကို ညာဘက္ကို ေစာင္းလိုက္ပါ.. ခါးမတ္ထားပါ ခါးမကိုင္းပါနဲ႔ ေက်ာျပင္နဲ႔ လက္ေတြကိုပဲ အားျပဳၿပီး ေစာင္းပါ..
၄။ ၅ စကၠန္႔ကေန ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ အဲဒီအတိုင္း ခဏေနၿပီး အသက္ျပငး္ျပင္းရွဴ၊ ျပန္ထုတ္လိုက္ပါ..
၅။ ေနာက္တစ္ခါ အသက္ရွဴသြင္းလိုက္ၿပီး မူလအတည့္အေနအထားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္သြားလိုက္ပါ.. လက္ေတြကို ျပန္ခ်ပါ.. ပံုမွန္အသက္ရွဴေနရင္း စကၠန္႔တစ္ခုစာေလာက္ နားလိုက္ပါ..
၆။ ညာဘက္ကို ၅ ခါေလာက္ ဒီအတိုင္း လုပ္ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ကို ေျခေထာက္ေတြကို ေျပာင္းေကြးၿပီး ဘယ္ဘက္ကိုလည္း ၅ ခါေလာက္ အေပၚက အဆင့္ ၁-၅ ကိုျပန္လုပ္လုိက္ပါ..

အက်ိဳးေက်းဇူး -- ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ေဘးဘက္နဲ႔ ဗိုက္ကိုထိန္းထားတဲ့ ဗိုက္တဝိုက္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္.. အစာေၾကေစပါတယ္.. ေမြးဖြားခ်ိန္မွာ ခါးရိုးေပ်ာ့ေျပာင္း အလုိက္သင့္ရွိဖို႔ အေထာက္ကူေပးပါတယ္..

Cat and Dog အေနအထား

နာမည္ကေတာ့ ရယ္ရတယ္.. ပထမဆံုး Dog Position ကို ေျပာပါမယ္..


၁။ ေလးဘက္ေထာက္လိုက္ပါ.. ေထာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္က အတြင္းဝင္ေနတာ အျပင္ကားေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ပုခံုးနဲ႔ တစ္တန္းထဲ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ရွိေနၿပီးေတာ့ ေျခႏွစ္ဖက္ကလည္း ပူးထားတာ ကားထားတာမ်ိဳး မရွိဘဲ ကိုယ့္တင္ပါးဆံုအေနအထားအတိုင္း တည့္တည့္ရွိေနရပါမယ္..
၂။ ေက်ာကို ဆန္႔ဆန္႔ထားပါ.. မ်က္ႏွာကို ေရွ႕တည့္တည့္ၾကည့္ထားပါ..
၃။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းလိုက္ၿပီး ရွဴေနတုန္း တၿပိဳင္ထဲမွာ ခါးကိုေကာ့လိုက္ပါ.. ဒါဆို ဗိုက္ဟာ ၾကမ္းျပင္ဘက္ကိုစိုက္သြားရပါမယ္..
၃။ မ်က္ႏွာကို အသာေလးေမာ့လိုက္ပါ.. တအားႀကီး ဆတ္ခနဲ လည္ပင္းကိုလွန္လိုက္တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ အလိုက္သင့္ကေလး အသက္ရွဴသြင္းေနရင္း ခပ္ျဖည္းျဖည္း မ်က္ႏွာကိုေမာ့လိုက္တာမ်ိဳးပါ..

အဲ့ဒီအထိရၿပီဆိုရင္ Cat Position ကိုဆက္လုပ္ရပါမယ္..

၄။ ခုနက ခါးေကာ့ ဗိုက္ေအာက္စိုက္ ေခါင္းေမာ့အေနအထားမွာ အသက္ရွဴသြင္းထားရာကေနၿပီးေတာ့ အသက္ကိုျပန္ရွဴထုတ္ရမွာပါ..
၅။ ခပ္ျဖည္းျဖည္းရွဴထုတ္ေနစဥ္ တၿပိဳင္နက္မွာပဲ ခါးကိုဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ.. ပံုထဲကလို ခပ္ကုန္းကုန္း ျဖစ္သြားပါမယ္..
၆။ ကိုယ့္တင္ပါးက အေၾကာေတြကို ခပ္တင္းတင္းျဖစ္တဲ့ထိ ခါးကို ကုန္းလိုက္ပါ..
၇။ တၿပိဳင္နက္မွာပဲ ေခါင္းကို လက္ေမာင္းအတြင္းထဲကိုေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ငံု႔ေပးရပါမယ္.. ဇက္ေၾကာေတြ တင္းသြားတ့ဲထိ ငံု႔ေပးႏိုင္ပါတယ္..

ေနာက္ေတာ့ အသက္ျပန္ရွဴရင္ တစ္ခါ dog position ကုိျပန္လုပ္ရပါမယ္.. အဲ့ဒါကို ကိုယ္အဆင္ေျပသလို ၅ ခါကေန ၁၀ ခါထိ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္..

အက်ိဳးေက်းဇူး -- ဒီ Dog and Cat အသက္ရွဴသြင္းရွဴထုတ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ခါးရိုးေအာက္ပိုင္း တင္ပါးနား အေၾကာေတြကို သန္မာေစပါတယ္.. ခါးေက်ာေတြ ေလ်ာ့ေစပါတယ္.. ေသြးလည္ပတ္အားေကာင္းေစပါတယ္.. ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ေတြ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မနက္တစ္ခါ ညေနတစ္ခါလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈလည္းေလ်ာ့ၿပီး ကိုယ္ဝန္အေလးခ်ိန္ေၾကာင့္ ခါးနာတာေတြ အေၾကာတက္တာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္.. ေမြးဖြားရာမွာ လြယ္ကူဖို႔လည္း သူက အေထာက္အကူျပဳပါတယ္..

လြယ္ကူသက္သာ အခ်ိန္မကုန္တဲ့ ေလ့က်င္းခန္းေလးေတြလုပ္ရင္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေနထိုင္လို႔ေကာငး္ၿပီး ေမြးဖြားခ်ိန္မွာလည္း လြယ္ကူၾကပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေပးပါတယ္..