ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔အတြက္ (၂၂-၂၃ ပတ္)

ကိုယ့္အတြက္ကိုယ္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလေတြမွာ သိသင့္သိထိုက္တာေတြကို လိုက္ရွာေဖြဖတ္ရင္းနဲ႔ ျမန္မာလိုေရးသမွ် ေဆာင္းပါးေတြမွာ မပါတတ္တဲ့ တခ်ိဳ႕အခ်က္ေတြကိုပါ ဖတ္မိပါတယ္.. ျမန္မာေရွးရိုးအယူအဆ အမွားေတြတို႔၊ ဟိုလူေျပာ ဒီလူေျပာနဲ႔ အမွတ္မွားေနတာေတြတို႔ကို ေသခ်ာေျဖရွင္းျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြေရာ အျခားအသံုးဝင္တဲ့အခ်က္ေတြပါ ဖတ္မိေတာ့ ကိုယ္သိသမွ် ျပန္မွ်ေဝဖို႔ စိတ္ကူးရၿပီး ဒါေလးကိုေရးျဖစ္တယ္..

ေမေမေလာင္းလ်ာမ်ားအတြက္ အသံုးတည့္ေသာ post ေလးေတြ ျဖစ္ပါေစ.. =)
-----------------

၂၂-၂၃ ပတ္မွာ ကေလးေလးရဲ႕ ႀကီးထြားမႈ
ဒီအခ်ိန္မွာ ကေလးေလးရဲ႕ မ်က္လံုးမ်က္ရစ္ေတြေပၚေနၿပီးေတာ့ သြားေပါက္ဖုိ႔အတြက္ သြားဖံုးေနရာေလးေတြလည္း စၿပီး ျဖစ္ေနပါၿပီ.. အဆုတ္ေတြနဲ႔ ေသြးေၾကာမွ်င္ေတြဟာလည္း အသက္ရွဴဖို႔အတြက္ကို စၿပီး ျဖစ္ထြန္းလုပ္ေဆာင္ေနၿပီမို႔လို႔ ၂၃ ပတ္အတြင္းေမေမေတြဟာဆိုရင္ ကိုယ့္ဗိုက္ထဲက ကေလးေလး အသက္ရွဴသံလို ႏွလံုးခုန္သံလိုမ်ိဳးကို စၿပီး ခံစားရေတာ့မွာပါ.. ဒီအခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာဆိုရင္လည္း ကေလးေလးဟာ စၿပီး ၾကားႏိုင္စြမ္းရွိေနပါၿပီ..

၂၂-၂၃ ပတ္ရဲ႕ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္လကၡဏာမ်ား
ဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာတိုးလာတဲ့ အခ်ိန္ပါပဲ.. ေကာင္းပါတယ္.. အစားကိုလည္း ပိုၿပီး စားခ်င္စိတ္ေတြျဖစ္လာေတာ့မယ္.. ဒါေပမယ့္ ကိုယ္စားခ်င္လိုက္သမွ်ေတြဟာ junk food လို႔ေခၚတဲ့ အက်ိဳးမေပးတဲ့စားစရာေတြ မ်ားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္နည္းေလးေတြကို နည္းနည္းျပန္ရွာေဖြ ေမးျမန္းၿပီး စားသင့္ပါတယ္ေနာ္.. မွန္မွန္ေလး တိုးသင့္တဲ့ အေလးခ်ိန္အတိုင္း တိုးေနတာဟာ ေကာင္းပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္က ကေလးေလးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြပ့ံပိုးေနရတာကိုး.. ဒီအခ်ိန္မွာ ရင္သားေတြကလညး္ ႏို႔ရည္ဂလင္းေတြ စၿပီး တည္ေဆာက္ေနပါၿပီ..

ေနာက္ထပ္တစ္ခုကေတာ့ ဆီးသြားတာပါ.. ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ သားအိမ္ရဲ႕ ဝန္ေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ကိုဖိမိေနလို႔ ဆီးမၾကာခဏ သြားတာဟာ ပံုမွန္ပါပဲ.. ဆီးပူတာ၊ က်င္တာ၊ ေသြးပါတာမ်ိဳးေတြမရွိဘူးဆိုရင္ စိတ္ပူစရာေတာ့မရိွပါဘူး.. အဲလိုမွမဟုတ္ဘဲ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ဆီးသြားေနတာမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာမ်ိဳး၊ ဆီးအိမ္တစ္ခုခုျဖစ္ေနတာမ်ိဳးမ်ားလားလို႔ ဆီးစစ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္.. ေနာက္ၿပီး ကိုယ္က ညေကာင္းေကာင္း အိပ္မရေလာက္ေအာင္ ဆီးသြားေနတယ္ ဒါေပမယ့္ ဆီးစစ္ေတာ့လည္း အေျဖက အကုန္ေကာင္းေနတယ္ဆိုတဲ့လူေတြအတြက္ကေတာ့ cranberry juice ကိုေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္.. (မနက္ပိုင္းမွာ ေသာက္ပါ.. ညေနနဲ႔ ညေတြမွာ အရည္ေလွ်ာ့ေသာက္ေပးေပါ့)..

သြားတိုက္ရင္ ေသြးထြက္တာမ်ိဳး၊ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ရင္ အရမ္းမလန္႔ပါနဲ႔.. ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေဟာ္မုန္းေတြက ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းၾကြက္သားတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေယာင္ယမ္းေစတာမို႔ အဲလိုေသြးထြက္တာမ်ိဳးကျဖစ္တတ္ပါတယ္.. သြားကို တစ္ေန႔ ၃ ခါေလာက္တိုက္ေပးၿပီး ခံတြင္းကိုသန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ.. သြားပြတ္တံကို အမွ်င့္ေပ်ာ့ၿပီး ေသးတဲ့ဟာမ်ိဳးကိုသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သြားဖံုးကို ထိမိတာနည္းၿပီး ေသြးယိုတာလည္း ေပ်ာက္သြားမွာေပါ့..

ဘဝရဲ႕ အေျပာင္းအလဲေတြ 
ဗိုက္ကပူလာတာနဲ႔အမွ် ခါးနာတာေတြ ေျခေထာက္နာတာေတြ ဗိုက္ေၾကာျပတ္တာေတြ နံရိုးေအာင့္တာေတြဟာ အနည္းနဲ႔အမ်ားျဖစ္လာေတာ့မွာပါ.. ဒီအခ်ိန္မွာ ဗိုက္ကို သံလြင္ဆီေလးလိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးတာမ်ိဳးဟာ ကိုယ့္ကေလးေလးနဲ႔ ကိုယ္နဲ႔ၾကားမွာ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ ဆက္သြယ္မႈေလးေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတာေပါ့.. အထူးသျဖင့္ ကိုယ့္အမ်ိဳးသားက ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ သူ႔အတြက္လည္း ကေလးေလးနဲ႔ ဆက္သြယ္မႈရေစပါတယ္.. တစ္ခါတေလ အဲလုိ ႏွိပ္ေပးေနခ်ိန္မွာ အထဲက ကေလးေလးကလည္း အေၾကာေလ်ာ့ေျပၿပီး လႈပ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးဆိုရင္ မိဘႏွစ္ဦးစလံုး ကေလးေလးရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ခံစားလို႔ရတာေပါ့..

-ဗိုက္ကိုႏွိပ္တဲ့နည္း-
လက္ကိုအရင္ေဆးေၾကာသန္႔စင္ၿပီး အေၾကာေလ်ာ့ေအာင္ ခါလိုက္ပါ.. ၿပီးရင္ သံလြင္ဆီနည္းနည္း (ေဘာ္ဒီလိုးရွင္းႀကိဳက္ရင္နည္းနည္းထည့္)ၿပီး ေႏြးသြားေအာင္ လက္ထဲလည္း စိမ့္သြားေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အခ်င္းခ်င္း ပြတ္လိုက္ပါ.. ၿပီးရင္ ခါးလည္းမက် ဗိုက္လည္းမဟုတ္တဲ့ ေဖာင္းေဖာင္းကေလးျဖစ္ေနတဲ့ ဗိုက္ရဲ႕ေဘးဘက္ နံေစာင္းေနရာေလးေတြက စၿပီး အသာအယာေလး စႏွိပ္ေပးပါ.. သာမန္အခ်ိန္ေတြေညာင္းရင္ ႏွိပ္သလို အားမထည့္ရပါဘူး.. ဗိုက္အေပၚတည့္တည့္ကိုလည္း ဖိမႏွိပ္ရပါဘူး.. ပြတ္တယ္ဖိတယ္ဆိုရံု အသာယာေလးေပါ့.. ၿပီးရင္ နံေစာင္းေပၚကေန ဗိုက္ေအာက္ဘက္ ဆီးစပ္နားအထိ ဗိုက္ရဲ႕ အဝိုင္းအတိုင္း အသာေလး ပြတ္ဖိဆဲြေပးပါ.. ၅ ႀကိမ္ ၆ ႀကိမ္ေလာက္ အေပၚေအာက္ အျပန္အလွန္ႏွိပ္နယ္ၿပီးရင္ ဒီတစ္ခါေတာ့ နံေစာင္းကေန ရင္ဘတ္ဆီကို အေပၚျပန္ပင့္တင္ၿပီး ခုနကအတိုင္းပဲ အသာအယာေလးႏွိပ္နယ္ေပးလို႔ရပါတယ္.. အဓိကအခ်က္ကေတာ့ အားထည့္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ မႏွိပ္ရဘူး.. ၿပီးရင္ ဗိုက္ေပၚတည့္တည့္ကို မဖိရ မႏွိပ္ရ မေထာက္ရဘူး.. လက္ဝါးျပင္ကိုပဲ သံုးၿပီး အသာအယာေလး ႏွိပ္နယ္ေပးလို႔ရပါတယ္.. ခါးေတြ ဇက္ေက်ာေတြ လက္ျပင္ေတြ ေျခေထာက္ေတြလည္း ထုိ႔တူပဲေပါ့..

သိသင့္သည္မ်ား
- ဒီအခ်ိန္မွာ ကေလးေမြးဖို႔အတြက္ ေဆးရံုေရြးခ်ယ္တာကအစ ကုန္က်စရိတ္ေတြကို တြက္ခ်က္စုေဆာင္းတာမ်ိဳးေတြ၊ ေမေမေရာ ေဖေဖေရာ ႏွစ္ဦးစလံုး အလုပ္ကေန ခြင့္ယူဖို႔ ရက္ေတြစီစဥ္တာကအစ လုပ္ရေတာ့မယ့္အခ်ိန္ပါ.. ကိုယ့္ရဲ႕ ေမြးမယ့္ due date မတိုင္ခင္ ၁၅ ပတ္အလိုမွာ အလုပ္ရွင္ကို ခြင့္ရက္ေတြအေၾကာင္း ႀကိဳတင္ညွိႏိႈင္းထားသင့္ေနပါၿပီ..
- ကေလးပစၥည္းကေလးေတြ စၿပီး ၾကည့္ထား ဝယ္ထား စုထားရေတာ့မွာေပါ့.. လိုအပ္မယ္ထင္တာေလးေတြ မ်က္စိထဲျမင္ရာ စိတ္ကူးတည့္ရာ လိုခ်င္တာေလးေတြကို ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႔ စိတ္ကူးယဥ္ၿပီး ဝယ္ၾကဖို႔ ေမေမ ေဖေဖတို႔ ပိုက္ဆံအိတ္ထဲ ပိုက္ဆံသာအျပည့္ျဖည့္ထားလိုက္ေပေတာ့..
- ကေလးေမြးၿပီးရင္ လုပ္ငန္းခြင္ျပန္ဝင္မယ့္ ေမေမမ်ားကေတာ့ ကေလးထိန္းကူေပးမယ့္ ဖိုးဖိုးဖြားဖြားေတြကို ကပ္ၿပီးစည္းရံုးထားရမယ့္အခ်ိန္ပါပဲ.. ဒါမွမဟုတ္ ကေလးအထိန္းငွားထားမလား၊ ဘယ္ကေန ဘယ္လိုလူကိုငွားမွာလဲ၊ ကုန္က်စရိတ္က ဘယ္လိုရွိမလဲ.. စသျဖင့္ ေမြးၿပီးေနာက္ကာလေတြအတြက္လည္း ႀကိဳတင္စဥ္းစားထားသင့္ေနပါၿပီ..
- လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႔ကေတာ့ လူတိုင္းက မၾကာခဏေျပာၾကမွာေပါ့ေနာ္.. တစ္ေန႔မွာ နာရီဝက္ေလာက္ လမ္းကိုျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ (ေလေကာင္းေလသန္႔ရွဴလို႔ရတဲ့ေနရာမွာ) ေလွ်ာက္ေပးတာဟာ ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္လက္ေညာင္းညာကိုက္ခဲတာအတြက္လည္း သက္သာေစပါတယ္.. ေျခေထာက္ေတြနာတဲ့အထိေတာ့ မေလွ်ာက္ၾကနဲ႔ေပါ့ေနာ္..

ေမေမတို႔အတြက္ လွည့္ကြက္ကေလးေတြ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာၿပီး ကိုယ့္ေျခဖဝါးေတြက မခံႏိုင္ေအာင္ နာက်င္ေနတတ္တဲ့ ေမေမတို႔ဟာ ေဖာ့ပါၿပီးေပါ့ပါးတဲ့ အိအိထူထူဖိနပ္ကေလးေတြကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး စီးသင့္ေနပါၿပီ.. ျမန္မာႏိုင္ငံကေမေမေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေအာက္ကပံုထဲက ဖိနပ္ကေလးေတြပါ.. တျခားဖိနပ္ေတြလည္းရွိမွာေပါ့.. ဒါေလးကေတာ့ ေစ်းလည္းမႀကီးဘဲ ေျခေထာက္မွာလည္း ေတာ္ေတာ္ေလး ေနရသက္သာပါတယ္.. အေနာ္ရထာလမ္းက ပန္းခ်ယ္ရီဖိနပ္ဆိုင္၊ ယုဇနပလာဇာေအာက္ဆံုးထပ္ နဲ႔ ဗိုလ္တစ္ေထာင္က Yurimeko ဆိုင္ေတြမွာေတာ့ ေတြ႔ဖူးပါတယ္..

(နန္းညီ အေမဖိနပ္ကို ဓာတ္ပံုရိုက္ထားတာ.. နန္းညီအေမကလည္း ေျခေထာက္နာတတ္လုိ႔ ဒါပဲ စီးတာ ၁၀ ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီ)
----------------------
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔အတြက္ ၂၁ ပတ္
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔အတြက္ first trimester